胸を支える土台を作るには
胸って案外重いんですよね、それを支えたり吊り上げたりしているのは大胸筋です。大胸筋が弱ってくると、今度は背中の筋肉や肩で支えるので色んな場所が痛くなったり、歪んだりする原因にもなります。
この胸を支える為に一番重要な大胸筋を鍛える方法を学びましょう。
大胸筋を鍛えると、バストアップや垂れない胸を作るのにとても効果的ですよ。最も簡単に大胸筋を鍛える方法はどんな事をすればいいのでしょうか？
１）まず、胸の前で手のひらを合わせ合掌します。
２）次に肘を張って左右の手のひらを押し合うようなイメージで手のひらに向けて力を入れます。
ＰＯＩＮＴ：これを約１０秒で２０セット位行ってみてください。
次は大胸筋を鍛える腕立て伏せです。
無理にやる必要はないので出来ない人は膝を付いた状態で腕だけでやってみましょう。最高で２０回程度を目安に行います。
ＰＯＩＮＴ：もともと筋肉質な人はやりすぎに注意して！
ペットボトル二本を使って運動しましょう！
１）５００ミリのペットボトル２本に水を入れ、それぞれ左右の手のひらに乗せるように握ります。
２）胸の前で軽く肘を曲げた状態で上下運動を２０回程行いましょう。
３）胸の高さから肩まで上げるつもりで、脇から胸を引き上げるようにして行います。
ＰＯＩＮＴ：このパンプアップは地味に効いてきます、胸を腕で挟んで絞り上げるように引き上げると、大胸筋が動いているのがわかるはずですよ。
くれぐれも、やりすぎには気をつけてくださいね。バストは脂肪なので、あまり鍛えすぎてしまうと締まってしまい、胸が硬くなってしまいます。